co jesc w

Witam Zacząłem ostatnio trochę ćwiczyć. Chodzi głównie o masę. Niestety pracuję w godz od 10-18 a czasem i po pracy jeździmy na dodatkowe usługi (montaż anten) i w domu jestem koło 21-22. Koniec treningu to było by pewnie koło 22-23 godziny. Czy wtedy trening nadal jest w pełni efektywny? Co jeść po takim treningu jeśli praktycznie zaraz po nim [...]

Dokładnie. Napisałem to też dlatego, że widzę na forum mocno otyłe osoby które układają sobie dietę z dokładnością co do 100kcal... Jest to moim zdaniem mocna przesada, przez co można się szybko zniechęcić. Odstawione słodycze - cukry proste, tłuszcze utwardzone - dodany ruch, możliwie najwięcej. Zamiast autobusem 3 przystanki, to piszo, każdy [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 9+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

a to sadło? bo ewidentnie zalega tam tłuszcz... Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2800 zeby utrzymać wagę Może jeść w granicach 3000 kalorii? jakie przyjąć rozkłady makro? Ale z drugiej strony... drażni mnie to sadło co zostało :/ Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2014-04-14 18:40:50

[...] słodzik i inne tym podobne mikstury byleby za duzo mordą nie mielić no i największy problem jest taki ze mimo ze trzymam diete redukcyjną to tego jedzenia jest tyle ze juz jesc nie moge i te posiłki co 3h to dla mnie katorga bo jestem pełny więc miksuje co sie da.. na chlopski rozum kombinuje ze zmiksowane na pewno szybciej sie trawi i moze [...]

[...] i zeby dopakowac kcal do wymaganego poziomu (jak do tej pory koledzy eksperci pisali) to cos mi tu nie pasuje. Dlaczego w takim razie tak wazne jest zeby az tak duzo ich jesc rano? Przeciez o 10 treningu nie robie, dopiero posilek przed treningiem bedzie mial duzo zlozonych wegli, a do 3500kcal spokojnie dobije w ciagu dnia. Nie kwestionuje [...]

Witam. Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ po przeszperaniu wielu wątków na tym forum jak i innych, zaczerpnięciu opinii paru osób, dowiedziałem się, że ćwiczenie na siłowni bez odpowiedniej diety niema racji bytu. Sam zresztą nie chcę ćwiczyć czegoś co nie przyniesie mi efektów, bo po prostu po jakimś czasie się zniechęcę jeśli to nie [...]

[...] silka 6. DIETA: -białko:baza jest okolo 1 kg miesia -węglowodany:jak wyzej baza paczka ryzu 400g lub paczka makaronu lub ziemnakow ogolnie jestem osoba pracujaca staram sie jesc 4 takie posilki reszta ile wlezie z uwagai na bardzo dobra przemiane materi.. -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa tesc z meta i tesc z deca ponad rok [...]

Witam. Mam 18 lat. Od niepełnego roku ćwiczę. Na wyjeździe na wakacjach biegałam ok 5km, grałam w tenisa ok. półtorej godziny, robiłam 8 minutowy ABS i z 77cm w talii, 95cm w biodrach 81cm w obwodzie brzucha spadło na 72, 90 i 79. Po powrocie również biegałam, robiłam ABS. Jednak po braku efektów poprzestałam aż do października. I tak od [...]

[...] + zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70a9593ec307447a9081e8ebae6afadd.png Cały czas mam problem z wbiciem sie idealnie w rozklad. Nie mam juz pomyslow co ja w ogole mam jesc, zeby zbytnio nie nadwyrezylo mojego i tak slabego portfela :/ Komu mogla bym wyslac filmiki z treningu? Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-04-14 21:28:03 Zmieniony [...]

Witam wszystkich.Mam 44latka i ostatnio zauważyłem ze urosło mi tam i tu. od mies sie odchudzam jem mniej 5 razy dziennie staram sie jeśc mniej kaloryczne rzeczy. no i nie widze żeby coś sie ruszyło na wadze. już sam nie wiem co i ile mam jeść ,chyba sie podłamałem, warze 114kg wzrostu mam 169cm. może mi ktoś podpowie jak zacząć sie odchudzać [...]

Witam mam 15 lat 188cm wzrostu i warze 82kg . Chciałbym zrzucić z 7-8 kg i nie wiem jak to zrobić ograniczyłem fast food i słodycze do 0 . Co muszę jeść żeby chudnąć ? . Dodam jeszcze że gram dużo w piłkę ;) 3-4 razy w tygodniu ;) . I moja waga stoi w miejscu co zrobić?

dieta własna, za jajkami zbytnio nie przepadam raczej więc muszę coś znaleźć co zastąpi mi je. A co do 50g sera to pokazuje tam 10g białka. I jak od CPM to 2472kcal a to dużo według mnie sam nie wiem co miałbym tam jeszcze wcisnąć. Coś czytałem i też patrzyłem jak inni układają że zachowują pewien schemat zależnie też od tego co chcą osiągnąć. [...]

[...] vinegret. Kotlety mielone z ziemniakami i gotowanymi warzywami. Glownie to jem wieprzowine i drob z ziemniakami i makaronem, czasem ryz, potrawy mieszam ze soba zeby nie jesc codziennie tego samego. (brak pomyslow). O 12:45 wracam do pracy). W domu jestem okolo 16:00 - 16:30, jem kanapke z szynka, czasem platki z mlekiem i ide polozyc sie na [...]

[...] myslalam ,ze juz wcale go nie dostane ,spoznial sie a pozniej dlugo trwal). Mam dosc liczenia kalorii ,potrzebuje Waszego wsparcia i opinii kogos kto sie zna.. chcialabym jesc chociaz te 1000kcal ,zdrowo. Nadal troche chudnac (a raczej redukowac) ,ale by mniej sie ograniczac. Chce tylko poprawic wyglad swojego ciala - spalic tluszcz [...]

wlasnie z czego z 50 kg to zbytnio juz nie ma co . hheheh. wylicz zpotrzebowanie , ; i spokojnie mozesz jesc 1000 kcal , a nawet i wiecej, dziennie , ,pewnei tak ok 1300-1400. , 500 kcal dziennie , to troche za malo ja to tyle zjadam w 1 posilku ;) a mam ich 5 ;)

Dzięki Xzaar. Większość pytań potwierdziła moje przypuszczenia. Myślałem o sznurowaniu butów "specjalnym" wg jakiegoś tam typa, który całe życie na tym strawił. Podobno. Jak znajdę to podlinkuję. Pobiegałem. 8 km - zgodnie z planem. Na głodnego (nie widzę różnicy, więc po co jeść?). Nie obyło się bez zrzutu. Znowu. Chyba sobie będę lewatywę robił [...]

wiem że dieta nie jest idealna ale co po za tym że powinno być więcej warzyw i może jakaś ryba jest z nią nie tak? Dodam że jest na masę i przybierałem na takim żarciu średnio 0,5 kg na tydzień, niestety na 10 kg które zrobiłem jest sporo tłuszczu, pewnie nawet większość :( Najgorsze jest to że po redukcji dodawałem po 100/150 kalorii tygodniowo i [...]

Im back. Miałam małą przerwę ze względu na zatrucie pokarmowe. Zaraziłam się od współlokatorki jelitówką i oczywiście ani dieta ani trening nie były realizowane. Nie ważyłam się w sobotę ani nie mierzyłam ze względu na to, że wyniki byłyby dość oszukane - utrata wody. Dzisiaj próbowałam zrobić lekki trening, ale jeszcze nie jest ok, więc po prostu [...]

Z kolacji wyrzuć węgle A niby czemu? Wieczór to najlepsza pora na węgle. Rano najgorsza. http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-